寶寶安心睡520：把愛，放進安全的睡眠環境

不趴睡、不用枕、同房不同床、不悶熱、不鬆軟。恆芯診所用「安心睡520」，陪家長認識1歲以下寶寶的安全睡眠環境，釐清餵奶後照護、溢奶睡姿與床內淨空重點。

「終於睡著了。」看著寶寶熟睡的小臉，照顧了一整天的你，終於能稍微鬆口氣。怕孩子冷，想再蓋一條被子；怕孩子孤單，想放一隻玩偶陪他。這些心意，我們都懂。而對還不會好好保護自己的寶寶來說，最需要的，是一個平坦、淨空、口鼻不受遮擋的睡眠空間。

高雄市政府衛生局以「安心睡520」提醒照顧者：5招要做到、2件要注意、危險物歸0。把這個口訣變成每天的習慣，就能為寶寶減少睡眠中的風險。以下重點以1歲以下寶寶為主，白天小睡、晚上睡覺都一樣適用。

5招要做到：每一次入睡，都從安全開始

把寶寶放到床上時，讓他背部朝下、臉朝上。側睡容易翻成趴睡，也不建議當作固定睡姿。不要因為「趴著比較好睡」，就讓寶寶趴睡；睡得熟，不能用來判斷睡得安全。

清醒時，可以在清醒大人全程看顧下練習趴著玩；準備睡覺時，仍要改回仰睡。

1歲以下寶寶不需要枕頭，也不要用折好的毛巾、定型枕或增高墊墊頭。這些物品可能遮住口鼻，或讓寶寶陷入不安全的位置。想照顧頭型，可以在清醒時增加姿勢變化，並向醫師諮詢，不必靠睡眠枕具調整。

把嬰兒床放在照顧者床邊，方便餵奶、安撫與觀察，同時保留寶寶獨立的睡眠空間。大人的床墊、棉被與枕頭，加上睡著後的翻身，都可能帶來風險。

餵奶或安撫結束後，照顧者準備睡覺前，就把寶寶放回自己的床。也要避免抱著寶寶在沙發或扶手椅上一起睡著。

寶寶不需要被包得厚厚的才安心。依環境調整衣物，留意胸背是否過熱、出汗，別只因為手腳摸起來較涼，就一直加衣加被。需要保暖時，可選擇尺寸合適、無加重設計的嬰兒睡袋，讓頭部與口鼻保持露出，避免鬆散被褥滑到臉上。

使用符合安全標準的嬰兒床，床墊要與床架貼合，表面平坦、堅實，只鋪合身、固定良好的床包。不要再加鋪軟墊、厚棉被、記憶枕或睡眠窩，也不要把床頭墊高。看起來柔軟舒服的地方，未必適合寶寶睡覺。

入睡前，取下奶嘴鏈、平安符、項鍊，以及衣物上的繩帶飾品。也檢查嬰兒床附近的窗簾繩、電線或其他帶狀物，確認寶寶伸手碰不到。祝福可以放在心裡，睡眠時不需要掛在寶寶身上。

餵奶後，照顧者清醒時可以抱直觀察，視需要輕拍背部幫助排氣。拍嗝不是保證不嗆奶的步驟，也不必為了等到一個嗝，而抱著寶寶撐到自己睡著。

健康寶寶即使容易溢奶，睡眠時通常仍建議平躺仰睡；不要自行改成側睡、趴睡，或使用斜坡墊。若經常明顯嗆咳、喝奶困難或體重增加不理想，請由兒科醫師評估原因與照護方式。

枕頭、玩偶、厚被、鬆散毯子、床圍、防撞護墊與固定睡姿的靠墊，都應移出睡眠區域。床上保持簡單，讓口鼻周圍沒有可能遮擋呼吸的物品。

少放一隻玩偶、少墊一層軟墊，都是實際的保護。家人的陪伴，可以是睡前的輕聲說話、溫柔抱抱，以及把寶寶安穩放回自己的床。

也請把這份做法分享給爸爸媽媽、阿公阿嬤、保母與所有照顧者，讓寶寶無論在哪裡午睡、由誰哄睡，都有一致的安全安排。

照顧寶寶很辛苦，不需要一個人把所有細節都想好。讓我們一起把睡前的小習慣準備好，把愛放進每一次安心的睡眠。

若對睡姿、溢奶、睡袋或睡眠環境有疑問，可以拍下家中嬰兒床的照片，帶到恆芯診所門診，讓醫師陪您一起檢視、討論適合的照護方式。

資料來源：高雄市政府衛生局「安心睡520」衛教圖卡；衛生福利部國民健康署「五招安心睡」；美國兒科醫學會及美國國家兒童健康與人類發展研究院安全睡眠建議。本文依上述資料整理，並補充餵奶後照護與安全睡眠環境的實務說明。